Meditatie

‘Er is in het basisvertrek van het zelf een ongrijpbaar gevoel van uitgestrektheid, onmetelijke mateloze ruimte. Het hele lichaam voelt zich wonderbaarlijk licht en vrolijk.’
uit: Het geheim van de gouden bloem, het Chinese boek van leven

Thich Nhat Hanh-meditatie: 4 maal ademen

Ik adem in en ik weet dat ik inadem – Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem

Ik adem in en ontspan mijn lichaam – Ik adem uit en laat los

Ik adem in en verdiep mijn inademing – Ik adem uit en ervaar de ruimtelijkheid

Ik adem in en open mijn hart – Ik adem uit en glimlach

Dagelijkse meditatie
Ga zitten op een rustige plek. Adem drie keer diep in en uit. Gebruik je adem om tot rust te komen en spanning los te laten.
Als er een gedachte komt, denk dan niet ‘die gedachte moet weg’. Gedachtes blijven komen en gaan. Laat de gedachte er gewoon zijn, kijk ernaar en adem er doorheen. Je zult merken dat de gedachte aan kracht verliest en langzaam van je afglijdt.
Maak zo ruimte in je hoofd, met je adem. Je geest is een open ruimte, waar gedachtes doorheen komen en weer gaan. Ervaar je geest als een open ruimte. Besef dat die ruimtelijkheid onder alles aanwezig is, in jou en om je heen.

‘Omdat ze nergens heen gaan, laten gedachtepatronen geen sporen na. Gegeven de uitgestrekte openheid binnen het veld van ononderbroken gewaarzijn, worden de beperkingen van het vasthouden aan hoop of vrees overstegen. Het bindende deel van de dualistische geest wordt bevrijd. De ‘stad’ van de verwarrende waarnemingen in samsara wordt leeggemaakt.’
Longchenpa, The way of abiding, pag.149

Don’t be afraid
to encounter loneliness.
It is a rare opportunity
to make friends with oneself.

-tibetan proverb-

Hindoeïstische Mantra

Om na maha Shiva

Om na maha Shiva

Om na maha Shivaya

Om na maha Shiva

Shivaya om na maha

Betekent: ‘Ik eer het Zelf (licht) dat in mij huist’.

Deze mantra klinkt zo

Meditatietekst – Longchenpa

Dus verblijf hier, jullie gelukkigen,
laat los en wees gelukkig in de natuurlijke staat.
Laat je gecompliceerde leven
en dagelijkse verwarring op zichzelf staan
en kijk, vanuit rust terwijl je niks doet,
naar de natuur van de geest.
Dit advies komt uit de grond van mijn hart.

Wees met volle aandacht in contemplatie
en begrip wordt geboren.
Koester het niet gehecht zijn
en je waanideeën lossen op.
En als je er helemaal geen agenda op na houdt,
verschijnt de realiteit.
Wat zich ook voordoet, wat dat ook moge zijn,
juist dat is de sleutel
en zonder dat tegen te houden of te voeden,
maar in een gelijkmatige beweging (stroom),
vrij rustend, ons zelf overgevend aan opperste bezinning,
in naakte ongerepte puurheid,
bereiken we vervolmaking.

Uit: Een Zucht van verlichting, pag.112
Tibetaanse mantra

OM – AH – HUM

OM is de essentie van vorm, zij staat voor het lichaam.
Deze klank zuivert de negatieve handelingen begaan door het lichaam.

AH is de essentie van geluid, zij staat voor de spraak.
Zij zuivert de negatieve handelingen van de spraak en alle geluiden.

HUM staat voor de geest.
Zij zuivert de negatieve handelingen van de geest; de gedachtes en emoties.

Deze drie klanken kun je uitbreiden tot de mantra van de Boeddha van mededogen:

OM – MANI – PADME – HUM

 

Je kunt een Mindfulness bel installeren op je computer, zodat je tijdens je werk wordt herinnerd aan de leegte: bel


In the end, only three things matter:
how much you loved,
how gentle you lived,
and how gracefully you let go of things
not meant for you.
-Buddha

 

De zin van stilte

Er was een eenzame monnik die op een dag bezoek kreeg van enkele mensen. Nieuwsgierig vroegen ze hem wat voor nut het leven in stilte en meditatie had. De monnik, die net een emmer water haalde uit een diepe bron, stopte zijn werkzaamheden en zei: ‘Kijk eens in de bron. Wat zien jullie?’ 
De mensen tuurden naar het water en zeiden: ‘We zien helemaal niets.’ Enige tijd later herhaalde de monnik zijn vraag. ‘Kijk weer in de bron. Wat zien jullie nu?’ De mensen zeiden opgetogen: ‘We kunnen in de weerspiegeling onszelf zien!’ ‘Dat is de kracht van de stilte,’ legde de monnik uit. ‘Ik was water aan het putten en daarom was het water onrustig. Nu is het rustig en kunnen jullie jezelf zien. De stilte van meditatie zorgt ervoor dat je jezelf kunt zien. Maar blijf nog even hier wachten. ‘Enige tijd later zei de monnik: ‘Kijk nu nog een keertje in de bron. Wat zien jullie nu?’ 
De bezoekers zeiden: ‘Nu zien we de stenen op de bodem van de bron!’ ‘Juist,’ beaamde de monnik, ‘als je maar lang genoeg wacht en opgaat in stilte en meditatie, kun je de grond van alles aanschouwen.’



Verhaal uit: De kleren van de yogi. Voor het ontvangen van meer mooie verhaaltjes, kun je je aanmelden bij verhalenmail


Advertenties

One thought on “Meditatie

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s